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│ 【下腹部】悬垂举腿.f4v
│ 【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v
│ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v
│ 【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v
│ 【小腿】哑铃站姿提踵.f4v
│ 【股二头肌】俯卧勾腿.f4v
│ 【股二头肌】直腿硬拉.f4v
│ 【股四头肌】倒蹬.f4v
│ 【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v
│ 【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v
│ 【股四头肌】深蹲.f4v
│ 【肩部】俯身哑铃飞鸟(后).f4v
│ 【肩部】哑铃侧平举(中).f4v
│ 【肩部】哑铃颈前推举(前).f4v
│ 【肩部】杠铃前平举(前).f4v
│ 【肩部】杠铃提拉(中).f4v
│ 【肩部】杠铃颈前推举(前).f4v
│ 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v
│ 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v
│ 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】器械下压.f4v
│ 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v
│ 【肱二头肌】哑铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v
│ 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】钢索弯举.f4v
│ 【肱二头肌】锤式弯举.f4v
│ 【背部】哑铃划船.f4v
│ 【背部】坐姿划船.f4v
│ 【背部】杠铃划船.f4v
│ 【背部】颈前下拉.f4v
│ 【胸部】卧推.f4v
│ 【胸部】哑铃卧推.f4v
│ 【胸部】哑铃飞鸟.f4v
│ 【胸部】坐姿器械夹胸.f4v
│ 【胸部】坐姿推胸.f4v
│ 【胸部】钢索夹胸.f4v
│ 【腰部】俯卧挺身.f4v
│ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v
│ 【腰部】罗马凳挺身.f4v
│ 【腹肌】仰卧卷腹.f4v
│ 【腹肌】仰卧起坐.f4v
│ 【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v

└─MP4
├─肩部
│ 【肩部】俯身哑铃飞鸟(后).mp4
│ 【肩部】哑铃侧平举(中).mp4
│ 【肩部】哑铃俯身提拉(后).mp4
│ 【肩部】哑铃颈前推举(前).mp4
│ 【肩部】杠铃前平举(前).mp4
│ 【肩部】杠铃提拉(中).mp4
│ 【肩部】杠铃颈前推举(前).mp4

├─肱三头肌
│ 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp4
│ 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp4
│ 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】器械下压.mp4
│ 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】钢索双臂下压.mp4

├─肱二头肌
│ 【肱二头肌】坐姿器械弯举.mp4
│ 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.mp4
│ 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.mp4
│ 【肱二头肌】钢索弯举.mp4

├─背部
│ 【背部】哑铃划船.mp4
│ 【背部】坐姿划船.mp4
│ 【背部】颈前下拉.mp4
│ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.mp4
│ 【腰部】罗马凳挺身.mp4

├─胸部
│ 【胸部】卧推.mp4
│ 【胸部】哑铃卧推.mp4
│ 【胸部】哑铃飞鸟.mp4
│ 【胸部】坐姿器械夹胸.mp4
│ 【胸部】坐姿推胸.mp4
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├─腹部
│ 【下腹部】悬垂举腿.mp4
│ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.mp4
│ 【腹肌】仰卧起坐.mp4
│ 【腹肌】坐姿腹部器械下压.mp4

└─腿部
【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp4
【小腿】哑铃站姿提踵.mp4
【股二头肌】俯卧勾腿.mp4
【股二头肌】直腿硬拉.mp4
【股四头肌】倒蹬.mp4
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