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│ 1.1自我关怀的要素.mp3
│ 1.2体验练习：自我关怀的感觉.mp3
│ 1.3自我批评与自我关怀的生理机能.mp3
│ 1.4体验练习：安抚的触摸.mp3
│ 1.5为何自我关怀尚未受到广泛推崇.mp3
│ 1.6关于自我关怀的研究.mp3
│ 1.7体验练习：自我关怀的休息.mp3
│ 1.8冥想联系：情感呼吸.mp3
│ 2.1慈心与慈悲的区别.mp3
│ 2.2体验练习：慈心与慈悲.mp3
│ 2.3善待自己实践中的困难与馈赠.mp3
│ 2.4自我批评挑剔的习惯.mp3
│ 2.5体验练习：以友善激励我们自己.mp3
│ 2.6让内心充满慈悲之声.mp3
│ 2.7冥想练习：慈心冥想.mp3
│ 3.1正念是实现自我关怀的必要条件.mp3
│ 3.2冥想练习：基础正念冥想.mp3
│ 3.3何谓正念？正念练习为何不容易？.mp3
│ 3.4正念与关怀之舞.mp3
│ 3.5自我关怀实践的三个阶段.mp3
│ 3.6冥想练习：慈悲的身体扫描.mp3
│ 4.1我们与他们的相互联结.mp3
│ 4.2体验练习：扩大慈悲的范围.mp3
│ 4.3对高度自尊的追求.mp3
│ 4.4自尊的不稳定性.mp3
│ 4.5体验练习：如实看待自己.mp3
│ 4.6自我关怀与照顾他人.mp3
│ 4.7冥想练习：给予照顾者平和与慈悲.mp3
│ 5.1应对困难情绪.mp3
│ 5.2以慈心应对困难情绪.mp3
│ 5.3自我关怀应对困难情绪强有力的工具.mp3
│ 5.4体验练习：自我缓和、自我安抚与接纳.mp3
│ 5.5体验联系：应对愤怒.mp3
│ 5.6体验练习：原谅.mp3
│ 5.7体验练习：原谅.mp3
│ 5.8冥想练习：给予自己原谅.mp3
│ 6.10如何将自我关怀融入日常生活中.mp3
│ 6.1拥抱我们的生活.mp3
│ 6.2冥想练习：慈悲的朋友.mp3
│ 6.3赞美我们的优点.mp3
│ 6.4体验练习：自我欣赏.mp3
│ 6.5积极情绪的益处.mp3
│ 6.6体验练习：一线希望.mp3
│ 6.7《马童》的故事.mp3
│ 6.8自我关怀的美妙之处.mp3
│ 6.9冥想练习：开放心胸的许愿.mp3
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└─英文原版
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