国外健身教程


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│ 施瓦辛格健身全书中文完整版.pdf

├─FST-7
│ FST-7 肩膀与肱三头肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导【字幕版】_标清.flv
│ FST-7背部与腹肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导【字幕版】_标清.flv
│ FST-7胸肌与肱二头肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导_标清.flv
│ 汉尼·雷蒙德终极FST-7训练指导_标清.flv

├─jeff seid
│ └─jeff seid
│ │ jeff seid 洛杉矶健身第一天 胸背锻炼 胸肌训练 背部训练_标清.flv
│ │ jeff seid为肌肉与健康杂志拍写真 宇哥健美_标清.flv
│ │ jeff seid和gymshark成员游玩环球影城和洛杉矶健身展会 健美_标清.flv
│ │ Jeff seid和matt ougs的促睾训练 硬拉和腿举训练 宇哥健美_标清.flv
│ │ jeff seid和zyzz他哥教你美学训练 中文字幕 健美_标清.flv
│ │ Jeff seid和他的小伙伴 健身励志 健美_标清.flv
│ │ jeff seid和他的小伙伴一起在英国 背部训练和二头训练_标清.flv
│ │ jeff seid和他的小伙伴一起训练胸部 胸肌训练 _标清.flv
│ │ jeff seid和菲利克斯将再度联手打造钢铁挚爱ironlove 健美_标清.flv
│ │ jeff seid和阿隆加贝的澳大利亚嘚瑟之旅 健美_标清.flv
│ │ Jeff Seid在德国FIBO上的风骚之旅_标清.flv
│ │ jeff seid在洛杉矶的胸肌训练和肩膀训练健美_标清.flv
│ │ Jeff seid在肌肉沙滩嘚瑟和泡妞 风骚的一天健美_标清.flv
│ │ jeff seid在肌肉沙滩嘚瑟的一天健美_标清.flv
│ │ jeff seid墨尔本装逼之旅健美_标清.flv
│ │ Jeff Seid带你领略阿诺德台前幕后的精彩_标清.flv
│ │ jeff seid最新最全面的体形进化视频健美_标清.flv
│ │ jeff seid的专业胸肌与三头肌训练 _标清.flv
│ │ jeff seid的登顶之路 而且成功仍在继续_标清.flv
│ │ jeff seid的精彩视频剪辑 健美_标清.flv
│ │ jeff seid的背部训练预览_标清.flv
│ │ jeff seid的腹肌训练 _标清.flv
│ │ Jeff Seid等人在2015健身世博会 FIBO_标清.flv
│ │ jeff seid给你的健身动力 DREAM 梦想 健美_标清.flv
│ │ 中文字幕 Jeff seid奥赛前的胸肌训练标清.flv
│ │ 中文字幕Jeff Seid 为铁人杂志在海滩和gold's健身房拍摄封面 宇哥健美_标清.flv
│ │ 中文字幕街头采访妹子Jeff Seid和Justin Bieber谁更性感_标清.flv
│ │ 中文字幕马特和jeff seid的胸部训练 胸肌训练_标清.flv
│ │
│ └─5
│ 中文字幕-jeff seid 为你塑形第4天-胸和肩训练_高清_标清.flv
│ 中文字幕-Jeff seid为你塑形第2天-背和二头肌训练_高清_标清.flv
│ 中文字幕-Jeff seid为你塑形第3天-腿部训练_高清_标清.flv
│ 中文字幕-Jeff seid为你塑形第5天-手臂训练_高清_标清.flv
│ 中文字幕_Jeff seid为你塑形第1天-胸和三头肌训练_高清_标清.flv

├─力量举
│ 如何做卧推_clip.mp4
│ 如何完美深蹲.mp4
│ 教你如何硬拉_20151124193611.mov

├─山岸
│ 手臂1.avi
│ 手臂2.avi
│ 肩膀训练.avi
│ 背部.avi
│ 腿部训练.avi

├─帅x大宝贝减脂备赛
│ 11第十一讲 课程总结.flv
│ 1第一讲 比赛标准.flv
│ 2第二讲 三大营养素介绍 .flv
│ 3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv
│ 4第四讲 如何定期饮食调整.flv
│ 5第五讲 Peak Week.flv
│ 6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv
│ 7第七讲 饮食制定案例详解.flv
│ 8第八讲 补给的选择和使用 .flv
│ 9第九讲 辅助工具介绍.flv
│ 第十讲 常见问题答疑.flv

├─杰夫叔视频
│ 1 單手的直臂下拉 (中文字幕).mp4
│ 10 正手引體向上(pull-up) vs 反手引體向上(chin-up).mp4
│ 11你為何而練?.mp4
│ 13用啞鈴來鍛鍊腹部 (中文字幕).mp4
│ 14斜方肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4
│ 15多數人適用的三頭肌訓練 (中文字幕).mp4
│ 16如何做髖關節鉸鏈 (中文字幕).mp4
│ 17腿部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│ 18每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕).mp4
│ 19如何拿較重的啞鈴 (中文字幕.mp4
│ 20加強鍛鍊胸肌時的感受度 (中文字幕).mp4
│ 21關於快速增重的補充品 (中文字幕).mp4
│ 22如何解決因為下背代償導致的疼痛 (中文字幕).mp4
│ 23保持肩关节活动度的动作.mp4
│ 24三位一體的腹肌訓練 (中文字幕).mp4
│ 25同時增肌與減脂的真相 .mp4
│ 26 7個讓你重訓更有效率的基本技巧.mp4
│ 27關於Aamir Khan的身材變化 .mp4
│ 28如果你只願意做一個伸展動作.mp4
│ 29頸後肩推 世界上最危險的訓練動作.mp4
│ 2五分鐘高強度燃脂運動 (中文字幕).mp4
│ 30如何透過飲食來讓血管顯著.mp4
│ 31讓你的臂圍直接增加1吋.mp4
│ 32直立划船 世界上最危險的訓練動作 (中文字幕).mp4
│ 32讓二頭肌更大的5個技巧 .mp4
│ 33啞鈴臥推的細節.mp4
│ 35初學者讓胸肌更大的訓練技巧.mp4
│ 36如何鍛鍊強壯的下背.mp4
│ 37六塊肌的秘訣 (中文字幕).mp4.mp4
│ 38讓胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕).mp4
│ 39腹部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│ 3如何快速解決頸部僵硬的狀況 (中文字幕).mp4
│ 41小腿訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│ 42伏地挺身的33種變化.mp4
│ 43初學者讓二頭肌更大的訓練技巧 .mp4
│ 44關於引體向上時腳的位置 .mp4
│ 45訓練目標並非總是對你有幫助.mp4
│ 46重訓的時候要喊出來 健身迷思 流言終結者.mp4
│ 47每組12下做3組會抹殺你的努力.mp4
│ 48用2秒的時間變得更強壯.mp4
│ 49碳水化合物如何在人體內轉變成脂肪 .mp4
│ 4讓胸肌更大的秘訣 (中文字幕).mp4
│ 50你不曾試過的3個胸部訓練動作.mp4
│ 51如何改善翼狀肩胛 (中文字幕).mp4
│ 52改善深蹲!活動度動作整合.mp4
│ 53如何用輕重量鍛鍊更強壯的肩膀 .mp4
│ 54關於Zac Efron的訓練和飲食.mp4
│ 55練腿可以幫助全身的肌肉生長.mp4
│ 56關於Zac Efron肌肉成長的殘酷真相.mp4
│ 57初學者讓背肌更大的訓練技巧 .mp4
│ 58Zac Efron的胸肌訓練 .mp4
│ 59連續22天的腹肌訓練計畫.mp4
│ 5關於肌肉混淆訓練法的釋疑 (中文字幕).mp4
│ 60讓你的二頭肌達到前所未有的收縮.mp4
│ 61用這個姿勢改善滑輪下拉的成效.mp4
│ 62有時候動作本身不是那麼重要.mp4
│ 64讓你的腹肌達到前所未有的收縮.mp4
│ 65 23種最恐怖的訓練姿勢 .mp4
│ 66用拉的動作鍛鍊背肌的技巧.mp4
│ 68不要像這樣做板凳體撐 .mp4
│ 69關於那些能讓你變更壯的科學研究.mp4
│ 6背部訓練 - 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4
│ 70再也沒有腰間的贅肉.mp4
│ 71不要像這樣做啞鈴划船.mp4
│ 72永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背.mp4
│ 73胸肌訓練的大師技巧.mp4
│ 74如何解決前臂痠痛和緊繃的問題.mp4
│ 75關於腹肌數量的基因測試 .mp4
│ 76健身前的10大動態伸展動作.mp4
│ 77肩膀訓練的大師技巧.mp4
│ 78無法做正手引體向上的真正原因.mp4
│ 79如何永遠的瘦下來.mp4
│ 7關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕).mp4
│ 80背部訓練的大師技巧.mp4
│ 81解決肩膀產生的疼痛及聲響 .mp4
│ 82不要像這樣做三頭肌滑輪下拉.mp4
│ 83如何解決圓肩的問題 .mp4
│ 84徒手背部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│ 85如何解決骨盆前傾 .mp4
│ 86腹肌訓練的大師技巧.mp4
│ 87徒手三頭肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 .mp4
│ 88如何加強胸肌的不同區塊.mp4
│ 89暴力上槓值得練嗎?.mp4
│ 8〖不專業翻譯-健身〗前5大最糟的動作(別再做了!).mp4
│ 90肌肉痠痛與肌肉生長的關係.mp4
│ 9ATHLEAN-X? 常規訓練後 肩膊訓練完結流程.mp4

├─细节帝
│ 5个肩部训练的最佳动作 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 5个背部训练的最佳动作 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 5个胸部训练的最佳动作 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 必备的5个腹部训练动作 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 必备的5个腿部训练动作 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝肱二训练5个动作推介 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4

├─细节帝纠错
│ 细节帝 手臂训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝 肩部训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝 背部训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝 胸部训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝 腹部训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝 腿部训练的常见错误 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4
│ 细节帝肱二训练5个动作推介 豹哥健身 每日精彩健身视频.mp4

└─课时7:话题一:训练计划-是传统分练还是腿推拉?.mp4等多个文件
课时1:胸部训练试看.mp4
课时2:胸部训练-上中下部的多角度刺激(完整).mp4
课时3:背部训练-在传统训练动作中如何激活深层背部肌群.mp4
课时4:肩部训练-复合动作辅以孤立训练.mp4
课时5:腿部训练-利用普通器械做出不一样的效果.mp4
课时6:弱项补强训练-如何提高上胸、小腿、后束三个常见弱项.mp4
课时7:话题一:训练计划-是传统分练还是腿推拉?.mp4
课时8:话题二:健身需要请私教吗?-如何选择一名好私教?.mp4
课时9:话题三:基因对健身的影响-基因是否真的非常重要?.mp4

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