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│ 初&中级(zpcxiang整理可打印).docx
│ 训练原则与心法 修正版.MOV
│ 鞋带不开系法.MOV

├─0介绍
│ 课程介绍.MOV

├─1健身先健脑
│ 10为什么要补充蛋白.MOV
│ 11蛋白粉是激素么.MOV
│ 12热量计算误区.MOV
│ 13一些建议(1).MOV
│ 1肥胖是怎么来的.MOV
│ 2存在局部瘦么.MOV
│ 3减脂可以少吃或者不吃么.MOV
│ 4训练一段时间后我会变成什么样.MOV
│ 5有氧和力量哪个减脂.MOV
│ 6盐和水的误解.MOV
│ 7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV
│ 8女性能练出大肌肉么.MOV
│ 9特殊人群运动建议.MOV

├─2饮食原则
│ │ 饮食原则实践.MOV
│ │ 饮食原则理论.MOV
│ │
│ └─案例
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├─3数据采集与训练水平判定
│ 1身体数据采集方法.MOV
│ 2男性训练水平判定.MOV
│ 3女性训练水平判定.MOV

├─4热身原则
│ 热身原则:正确热身步骤.MOV

├─5训练模板与细则
│ │ 1-4周初级表可打印.docx
│ │ 1序.MOV
│ │ 中级训练水平模版.MOV
│ │ 初级训练水平模版.MOV
│ │ 高级训练水平模版.MOV
│ │
│ └─训练动作详解
│ ├─三角肌
│ │ 三面飞鸟.MOV
│ │ 史密斯肩上推举.MOV
│ │ 屈体侧拉.MOV
│ │ 立式侧上举.MOV
│ │ 立式龙门旋外拉.MOV
│ │
│ ├─小腿三头肌
│ │ 坐姿提踵.MOV
│ │ 立式单组提踵.MOV
│ │ 立式负重提踵.MOV
│ │
│ ├─斜方肌
│ │ 屈体哑铃缩肩.MOV
│ │ 立式杠铃肩环绕.MOV
│ │
│ ├─竖脊肌
│ │ 山羊挺身.MOV
│ │
│ ├─股四头肌
│ │ 挺髋蹲.MOV
│ │ 杠铃后蹲.MOV
│ │ 腿屈伸.MOV
│ │
│ ├─肱三头肌
│ │ 仰卧杠铃臂屈伸.MOV
│ │ 屈体哑铃单臂屈伸.MOV
│ │ 立式前旋臂屈伸.MOV
│ │ 绳索臂屈伸.MOV
│ │
│ ├─肱二头肌
│ │ 三面弯举.MOV
│ │ 哑铃单臂弯举.MOV
│ │ 坐姿哑铃膝内弯举.MOV
│ │ 斜凳哑铃弯举.MOV
│ │ 杠铃游肘弯举.MOV
│ │
│ ├─背阔肌
│ │ 单臂转体下拉.MOV
│ │ 坐姿划船.MOV
│ │ 宽引体.MOV
│ │ 屈体哑铃划船.MOV
│ │ 平引体.MOV
│ │ 脐引体.MOV
│ │ 钢线下拉.MOV
│ │
│ ├─胸大肌
│ │ 上斜哑铃推举.MOV
│ │ 屈体哑铃夹胸.MOV
│ │ 杠铃上斜推.MOV
│ │ 杠铃平推.MOV
│ │ 臂撑复合组.MOV
│ │
│ ├─腘绳肌
│ │ 俯卧腿弯举.MOV
│ │ 直腿硬拉.MOV
│ │
│ ├─腹肌
│ │ 元宝收腹.MOV
│ │ 卷腹.MOV
│ │ 悬垂举腿.MOV
│ │
│ └─臀肌
│ 史密斯单腿跨步.MOV
│ 跨步走.MOV

├─6训练原则与心法
│ 有氧运动注意事项.MOV
│ 训练原则与心法 修正版.MOV

└─7简易拉伸及泡沫轴放松课程
三角肌、三头肌拉伸.MOV
极速瘦腰法宝.JPG
泡沫轴腿部放松课程.MOV
胸大肌、背阔肌拉伸.MOV
腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV
臀、股四、小腿拉伸.MOV
颈部肌群拉伸.MOV
髂胫束综合症缓解方法.JPG

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